Dieta redukcyjna to nic innego jak sposób żywienia, który ma na celu spalić nadprogramowe kilogramy, czyli zmniejszyć masę ciała. Warto jednak dodatkowo dodać informację o tym, że dieta redukcyjna powinna być przeprowadzona w taki sposób, aby odbywało się to nie tylko poprzez utratę wody czy mięśni, ale przede wszystkim poprzez redukcję tkanki tłuszczowej.
Podstawą każdej diety redukcyjnej jest przejście na takie żywienie, gdzie pojawi się deficyt kaloryczny. Jest to nic innego jak sytuacja, w której w ciągu dnia spalamy więcej kalorii niż przyjmujemy z pożywieniem. Określa się, że bezpieczna redukcja pozwala pozbyć się 0,5-1 kg na tydzień. Jak tego dokonać? Czy takie tempo jest dla nas satysfakcjonujące wiedząc, że tym samym możemy zachować zdrowie?
Podstawy diety redukcyjnej
Oczywiście, kluczowy jest tutaj deficyt kaloryczny, czyli od 300 do 500 kcal na dzień. Żeby jednak wiedzieć ile to jest, konieczne jest obliczenie sobie swojej podstawowej przemiany materii. Możemy to zrobić z wykorzystaniem różnego rodzaju kalkulatorów, które są bezpłatne dostępne w internecie. Jak możemy wejść w deficyt kaloryczny? Można tego dokonać na dwa sposoby i można je ze sobą łączyć. Z jednej strony może to być odpowiednia dieta, czyli liczenie ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia. Ale w deficyt kaloryczny można także wejść zwiększając swoją aktywność fizyczną. Dzięki temu w mniejszym stopniu będziemy tracić mięśnie.
Najważniejsze zasady na diecie redukcyjnej
Przede wszystkim chodzi tutaj o to, aby się nie głodzić, ale aby zmienić swoje podejście do żywienia i do aktywności tak by faktycznie ten deficyt uzyskać. Na pewno trzeba wziąć pod uwagę to, że musimy zwiększyć gęstość odżywczą posiłków wybierając produkty, które mają dużą objętość, ale stosunkowo mało kalorii. Pozwala to ograniczyć uczucie głodu w ciągu dnia, które będąc na diecie redukcyjnej może się pojawić. Jak zacząć zdrową redukcję ze wsparciem specjalisty? Warto odwiedzić gabinety Projekt Zdrowie. Już kilka pierwszych konsultacji pomoże nam wystartować drogą, która może przynieść nam sukces. Więcej informacji na https://projektzdrowie.info/nasze-gabinety.
Drugą bardzo ważną kwestią jest odpowiednie nawodnienie. W momencie, kiedy odczuwamy głód możemy na początku spróbować zwiększyć ilość wypijanej wody. Może być dla nas zaskakujące, że zdarza się iż organizm właśnie w taki sposób komunikuje nam słabe nawodnienie – nie tylko poprzez pragnienie, ale także poprzez uczucie głodu. Powinniśmy pamiętać także o tym, aby nie „wypijać” kalorii, to znaczy nie wybierać napojów, które są mocno słodzone i które trzeba będzie wliczyć do kalorii spożywanych w ciągu dnia. Wybierając słodkie napoje możemy więc wybrać te typu zero czyli słodzone słodzikiem.
Jeszcze jedną bardzo ważną zasadą jest zwiększenie ilości podaży białka w diecie. To właśnie białko sprawia, że stajemy się bardziej syci, ale też jest ono budulcem mięśni. One też muszą mieć swoje paliwo abyśmy ich nie utracili.
Co w takim razie jeść na diecie redukcyjnej?
Polecanymi produktami jest chudym mięso, ciemne pieczywo, jogurty naturalne, serki wiejskie, skry, a także warzywa oraz w umiarkowanej ilości owoce. To nadal bardzo istotne, aby nasza dieta była zbilansowana i odżywcza. Oczywiście, nawet w diecie redukcyjnej jest miejsce na przyjemności, których nie powinniśmy sobie całkowicie odmawiać. Pamiętajmy tylko o tym, aby kontrolować ich spożycie i nie przekraczać w ciągu dnia całkowitej ilości spożywanych kalorii, co zapewnia nam nasz deficyt kaloryczny.
