Nadmierny stres – jak sobie z nim radzić?

0
psycholog online

Praca, egzaminy, problemy w związku… Każdy z nas narażony jest na stres i na złe samopoczucie z tym związane. Nadmierny stres ogranicza zdolność racjonalnego myślenia i skutecznego działania, ale także odbiera możliwości czerpania pełnej radości z życia. W przypadku nadmiernego stresu ważne jest, aby znaleźć sposób na to, jak sobie z nim radzić. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, które mogą pomóc ci w walce ze stresem.

Zidentyfikuj źródła stresu w swoim życiu

Najważniejszą rzeczą, od której powinno się rozpocząć działania jest dokładne przeanalizowanie rzeczy, które w twoim życiu przyprawiają cię o nadmierne denerwowanie się. Źródłem stresu może być rozwód, przeprowadzka, zmiana pracy, jednak warto skupić się na dokładniejszej analizie i zastanowić się jakie emocje towarzyszą nam odnośnie konkretnych działań. Odpowiedz sobie, |co dokładnie spowodowało twój stres i przyjrzyj się swoim nawykom oraz działaniom, które mogą pozwolić na zidentyfikowanie źródeł stresu. Czasem najprostsze czynności przychodzą najtrudniej, ale warto się ich podejmować, dlatego znalazłszy przyczynę stresu staraj się ją wyeliminować. Twoim źródłem stresu jest praca? Może to czas najwyższy, by pomyśleć nad zmianą? Staraj się unikać stresujących sytuacji, jeśli masz taką możliwość – naucz się odmawiać, ogranicz toksyczne znajomości i podejmij się kontroli nad własnym otoczeniem.

Skorzystaj z pomocy specjalistów

Wielu z nas często boi się poprosić o pomoc i wsparcie. Czasem wyłącznie rozmowa i wypowiedzenie na głos niektórych kwestii jest w stanie zmienić postrzeganie wielu trudności. Często potrzebujemy tylko słuchacza, który nie musi doradzać i analizować nasz problem, wystarczy, że bliskość danej osoby pozwoli nam otworzyć się i wyrzucić z siebie to, co gryzie nas od środka. Kontakt z drugą osobą twarzą w twarz jest naturalnym środkiem łagodzącym stres, dlatego warto regularnie wzmacniać więzi z osobami, które darzymy zaufaniem. Obecne czasy pozwalają również na korzystanie z pomocy specjalistów bez konieczności wychodzenia z domu. Psycholog online czy psychoterapeuta online na wiele sposobów mogą prowadzić konsultacje, by pomóc ci w walce ze stresem.

Znajdź czas na relaks

Podczas codziennych czynności łatwo zapomnieć o chwili dla siebie i odpoczynku. Wszelkie techniki relaksacyjne, medytacja, głębokie oddychanie, czy nawet czytanie książki, ma na celu redukcję poziomu stresu, dlatego uwzględnij wolny czas każdego dnia. Wybierz zajęcie, które cię odpręża i wykonuj je choćby krótką chwilę, aby odciążyć umysł od myślenia o codziennych trudnościach..

Skuteczne sposoby zarządzania stresem pomagają radzenie sobie z nim, dzięki czemu odciążasz swój organizm, zwracając uwagę na rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwszy. Pamiętaj, że pomocy możesz też szukać pośród psychologów i psychoterapeutów, możesz także skorzystać z videoterapii online. Wielu specjalistów z pewnością pomoże ci stawić czoła wyzwaniom i zwiększyć odporność na stres, by żyć w większej harmonii z samym sobą.

Usuwanie odcisków – nie takie proste jak nam się wydaje

0
Usuwanie odcisków - nie takie proste jak nam się wydaje

Zacznijmy od informacji podstawowej. Odciski tworzą się w miejscach permanentnego ucisku. Są zmianami o bardzo ograniczonej powierzchni. Są zbudowane z wielu warstw zrogowaciałych komórek naskórka. Kto choć raz miał odciski, ten wie, że powodują one bardzo duży ból. Może pora zainteresować się ich usuwaniem?

Gdzie mogą pojawić się odciski?

Najczęściej występują one w różnych miejscach na stopie, a mówiąc dokładniej:

  • na opuszkach palców,
  • w wałach paznokciowych,
  • pod płytką paznokciową,
  • pomiędzy palcami
  • na podeszwach stóp.

Aby się ich pozbyć warto skorzystać z usług podologa, wielu specjalistów wykonuje usuwanie odcisków w Bydgoszczy.

Jakie błędy najczęściej popełnia się przy samodzielnym usuwaniu odcisków w domu?

Zacznijmy może od tego, że żadnej z opisanych tutaj metod zdecydowanie nie polecamy. O wiele lepiej jest usunąć odciski u podologa w Bydgoszczy, w tym celu zajrzyj na tę stronę: www.bydgoszcz-podolog.pl/dt_procedure/odciski/. Pierwszym sposobem jest stosowanie różnego rodzaju maści, plastrów lub płynów. Niestety zamiast pozbyć się problemu, takie zabiegi prowadzą do powstawania rozległych maceracji, czyli uszkodzeń skóry oraz ran na stopach.

Sposób numer 2

Drugim sposobem jest próba pozbycia się odcisków przez moczenie stóp w roztworze wody z mydłem i głębokie wycinanie odcisków. Jednak to prowadzi tylko i wyłącznie do tworzenia się skaleczeń i ran, w dodatku jest niebezpieczne.

Sposób numer 3

Na koniec zostawiliśmy sobie trzecią metodę. Polega ona na przykładaniu do odcisku plastrów cebuli, czosnku, cytryny oraz owijaniu folią. Ten sposób jest chyba najgorszy, ponieważ powoduje rozległe uszkodzenia skóry.

Jak przebiega likwidowanie odcisków w gabinecie podologicznym?

Już wiesz, że stosowanie wyżej opisanych metod tylko nasila ból i zwiększa tempo powstawania zmian. Natomiast w gabinecie podologicznym zajmie się Tobą profesjonalista. Podolog bardzo dobrze zna proces powstawania odcisku. To jedyna osoba, która wie, jak go skutecznie zlikwidować. Gdy już wyleczysz się z odcisków, to nadal powinieneś wprowadzić działania prewencyjne, takie jak na przykład noszenie wygodnego obuwia.

Sycący gulasz z indyka dla wielbicieli mięsnych obiadów

0
Sycący gulasz z indyka dla wielbicieli mięsnych obiadów

Gulasz to węgierska potrawa narodowa, w której skład wchodzą głównie mięso, papryka i cebula. Do przygotowania gulaszu, w zależności od upodobań, można używać różnych rodzajów mięsa. Najczęściej można spotkać się z gulaszem wieprzowym lub wołowym, jednak wykorzystuje się również cielęcinę, baraninę, a nawet drób czy ryby. Jeśli masz ochotę na pyszny i sycący gulasz z indyka, który jest dodatkowo bardzo prosty w wykonaniu, koniecznie sprawdź nasz przepis!

Wzdęcia brzucha – czego unikać?

0
Wzdęcia brzucha

Wzdęcia znacznie obniżają jakość naszego życia, a do tego negatywnie wpływają na codzienną aktywność. Wzdęcia brzucha nazywamy również bębnicą. Jej częstym powodem jest nieprawidłowa, ciężkostrawna dieta o wysokiej zawartości węglowodanów. Brak ruchu też się przyczynił. To nie jest jedyna przyczyna, czasami bębnica jest objawem, takich chorób jak: zespół jelita drażliwego, choroba refluksowa przełyku, zaburzenia odżywania czy choroba infekcyjnych przewodu pokarmowego.

Czego unikać, żeby nie mieć wzdęć brzucha?

Napojów gazowanych

Napoje gazowane jak wszyscy wiedzą zawierają dwutlenek węgla, jest to gaz który dobrowolnie połykamy. W wyniku tego dochodzi rozepchania naszych jelit. W składzie napojów gazowanych znajdziemy dodatkowo dość dużo cukru, a jak wiadomo jest to składnik, który wspomaga fermentację.

Warzyw kapustnych i strączkowych

Niektóre produkty słyną z tego, że wywołują wzdęcia. Mimo to wiele osób je nadal spożywa. Przykładem tego typu produktów są warzywa kapustne i strączkowe. Jeśli nie jesteśmy w stanie zrezygnować z tego typu warzyw, to do ich gotowania powinniśmy dodawać takie przyprawy jak: kminek, majeranek czy tymianek. Dzięki nim ograniczymy częstość pojawienia wzdęć.

Przeczytaj też: http://www.cristals.pl/zmarszczki-na-twarzy-jakie-typy-wyrozniamy/

Ciężkostrawnych tłuszczy

Potrawy, które były smażone zdecydowanie dłużej się trawią, niż na przykład potrawy gotowane. Dodatkowo zalegają w przewodzie pokarmowym. Najlepszym wyborem jest dieta lekkostrawna, która powinna opierać się na zdrowych rybach, chudym mięsie i dobrej jakości tłuszczach. Bardzo ważne jest żeby jeść kilka posiłków, co 3-4 godziny, ale w małych porcjach.

Stresu

Stres ma duży wpływ, na to jak funkcjonuje nasz układ pokarmowy. Gdy dopadnie nas stresująca sytuacja, bardzo często skarżymy się na ból brzucha czy uczucie pełności. Aby się tego pozbyć powinniśmy odpocząć, wyspać się, a nawet pójść poćwiczyć. Regularny sport przyśpiesza pracę materii, w wyniku czego jelita lepiej sobie radzą z zalegającymi w nich resztkami pokarmowymi.

Mleka krowiego

Gdy mamy nietolerancję laktozy, spożycie mleka krowiego może się źle skończyć. Jest to rodzaj nietolerancji pokarmowej, do której dochodzi, gdy mamy niedobór laktazy, czyli enzymu, który rozkłada laktozę. Osoby, który urodziły się z nietolerancją laktozy powinny unikać produktów mlecznych. Z kolei osoby, które posiadają nabytą nietolerancję laktozy, powinny zmienić swoją dietę.

Źródło: https://onkoline.pl/

Centrum leczenia uzależnień

0
Centrum leczenia uzależnień

Dziś człowiek jest słaby, bo z każdym rokiem minimalizuje się jego kręgosłup moralny. Coraz bardziej na wszystko sobie pozwalamy rozgrzeszając swoje postępowanie. Gdy do tego dojdą pokusy dwudziestego pierwszego wieku czyhające na każdym miejscu, to łatwo wpaść w ich sidła. I uzależnić się od rzeczy, sprzętów, sytuacji, miejsc i ludzi. A potem pozostaje tylko liczyć na pomoc w leczeniu uzależnień.

Namioty i tunele do zabawy – jaki rodzaj wybrać dla malucha?

0
czy namiot to odpowiednie miejsce na zabawę dla dziecka?

Namioty i tunele do zabawy, są to obowiązkowe zabawki, które powinny się znajdować w pokoju każdego dziecka lub w ogrodzie. Maluchy mogą nie tylko się w nich bawić, ale i przechowywać swoje zabawki. Jest to świetna forma zabawy dla dzieci w każdym wieku.

Namioty i tunele do zabawy – czym się charakteryzują?

Każde dziecko marzy o tym, żeby mieć miejsce, w którym będzie mogło się beztrosko bawić, czytać książeczki przy świetle latarki, czy po prostu wylegiwać się w ogromnym stosie poduszek. Na rynku dostępne są różne modele namiotów, tuneli oraz innych kryjówek dla dzieci. Czym się różnią od siebie?

Namiot dla dziecka w formie tunelu, zazwyczaj dostępne są w wersjach wielobarwnych, wykonane z wodoodpornego materiału, dzięki temu maluchy mogą korzystać z takiego namiotu zarówno w domu, jak i na zewnątrz. Jest to świetna forma rozrywki dla aktywnych dzieciaków.

Namioty i tunele do zabawy dla dzieci

W tunelu dzieci zwykle się czołgają, dzięki czemu ich motoryka świetnie się rozwija. Tak samo jak sprawność ruchowa. W zestawie z namiotem w kształcie tunelu bardzo często dołączone są jakieś dodatki, na przykład piłeczki, za pomocą których maluch może uczyć się kolorów i liczenia. Taki namiot jest bardzo mobilny, wystarczy go złożyć i schować do torby. Świetnie sprawdza się podczas wyjazdów weekendowych i wakacji.

Namiot w kształcie domku, jak sama nazwa wskazuje taki namiot jest porównywany do małego domku. Jest zdecydowanie większy od namiotu w kształcie tunelu, dzięki temu dzieci mogą się w nim swobodnie poruszać.

Tego rodzaju namioty również są wykonane z tworzywa syntetycznego. Ich zaletą jest lekkość i łatwość w przenoszeniu, utrzymanie w czystości również nie stanowi problemu. Gdy dojdzie do zabrudzenia, wystarczy przetrzeć mokrą szmatką.

Tipi do dziecięcego pokoju, jest hitem ostatnich lat. Swoim wyglądem nawiązuje do namiotu Indian. Wykonany jest z materiału, który ma różnorodne wzory i kolory. Dzięki temu łatwo taki namiot dopasować do pokoju dziecięcego. Jest to idealne miejsce do rozwijania wyobraźni maluchów. Do środka można włożyć poduchy, koce, a nawet ozdobić namiot lampkami, wszystko po to, żeby stworzyć wyjątkowy klimat dziecku podczas zabawy.

Przeczytaj też: http://www.challengegroup.pl/latawce-dla-dzieci-czy-warto-kupic-dziecku/

Leczenie ortodontyczne dla osób w każdym wieku

0
Leczenie ortodontyczne dla osób w każdym wieku

Mimo tego, że piękny uśmiech nie jest konieczny do osiągnięcia pełni szczęścia w życiu, to z pewnością jest on pomocny w osiągnięciu tegoż celu. Posiadanie zdrowego i równego uśmiechu pełni funkcje zarówno estetyczne, jak i funkcjonalne.

Jest ważnym atutem, który pomoże odnaleźć się nam oraz nabrać koniecznej pewności siebie w tak różnych sytuacjach. Ponadto piękny uśmiech pomoże utrzymać zdrowie zarówno w obrębie jamy ustnej, jak i w całym organizmie.

Czym jest ortodoncja

W nabyciu pięknego i zdrowego uśmiechu pomoże nam ortodoncja, czyli ważna dziedzina współczesnej stomatologii, której głównym celem jest:

– likwidowanie różnego rodzaju wad zgryzu,

– wad szczękowo-twarzowych,

– korygowanie nieprawidłowości zębowych.

W Polsce wciąż panuje przekonanie, iż leczenie ortodontyczne jest skierowane jedynie do młodszej grupy społeczeństwa. W rzeczywistości nie istnieją ograniczenia wiekowe uniemożliwiające podjęcie leczenia ortodontycznego. Również odnalezienie odpowiedniego specjalisty, który podejmie się leczenia, nie będzie stanowić dużego wyzwania.

Dotyczy to szczególnie osób mieszkających w pobliżu miast wojewódzkich jak Rzeszów ortodoncja w tym mieście, jak i w innych większych aglomeracjach miejskich stoi na bardzo wysokim poziomie. Możemy być pewni, że niezależnie od wady stomatolog zawsze znajdzie rozwiązanie, które pomoże nam w zdobyciu zdrowego i pięknego uśmiechu.

Aparaty dla najmłodszych

Chociaż leczenie ortodontyczne można podjąć w każdym wieku, to zdecydowanie zaleca się rozpoczęcie leczenia w okresie dzieciństwa. Decydując się na ten krok, zagwarantujemy dzieciom równy i zdrowy uśmiech przez całe życie. Leczenie rozpoczęte w stosunkowo wczesnym etapie życia człowieka pomiga na osiągnięcie najlepszych i najtrwalszych rezultatów, które zostaną uzyskane najmniej inwazyjnymi metodami.

W przypadku dzieci najczęściej wybieraną formą leczenia jest noszenie specjalistycznych aparatów ruchomych. Zastosowanie aparatu ruchomego jest odpowiednim rozwiązaniem dla osób, które są w trakcie wzrostu.

Aparaty dla dorosłych

W przypadku osób dorosłych najskuteczniejszym sposobem leczenia wad zgryzu, czy też wad szczękowo-twarzowych jest zastosowanie stałego aparatu na zęby. Tego rodzaju aparat w przeciwieństwie do aparatu ruchomego dla dzieci może być usunięty jedynie przez lekarza ortodontę. Stały aparat  poprzez oddziaływanie na zęby z pomocą ciągłych, aczkolwiek niewielkich sił pozwala na zmianę pozycji zarówno korony zęba, jak i korzenia. Oznacza to, że przesunięcia zęba z pomocą aparatu ortodontycznego jest stałe.

Ze względu na brak możliwości usunięcia aparatu bez pomocy ortodonty jest on noszony przez całą dobę, dzięki czemu siły oddziaływania na koronę i korzeń działają nieprzerwanie. Stały aparat na zęby dzięki możliwości precyzyjnej regulacji umożliwia stomatologowi ortodoncie na dokładne ukierunkowanie ruchu zęba. Ortodonci oferują różnego rodzaju aparaty na zęby, które z powodzeniem możemy założyć w mieście Rzeszów ortodoncja oferuje przede wszystkim aparaty stałe metalowe oraz estetyczne.

Rodzaje aparatów stałych na zęby

Lekarze ortodonci mogą nam zaoferować kilka rodzajów aparatów na zęby. Wciąż najpopularniejszym rozwiązaniem (głównie ze względu na cenę) są aparaty metalowe. Jest to skuteczne i najtańsze rozwiązanie, które pomoże nam w uzyskaniu pięknego i zdrowego uśmiechu.

Niestety, ze względu na materiał wykonania tego rodzaju aparaty na zęby są mocno widoczne. Dla części noszenie tego rodzaju aparatu  przez bardzo długi okres może okazać się deprymujące. Szczęśliwie istnieją również aparaty estetyczne tzw.:

– aparaty ceramiczne,

– aparaty kryształowe.

Aparaty ceramiczne określane również jako porcelanowe posiadają zamki, których kolor jest dopasowanych do naturalnego koloru zębów. Dzięki temu tego rodzaju aparat staje się znacznie mniej widoczny lub niewidoczny z większej odległości.

Najnowszym rozwiązaniem w dzieci ortodoncji są aparaty kryształowe wykonane z szafiru. Oznacza to, że zamki są wykonane z przeźroczystego i wytrzymałego materiału, który jest niemalże niezauważalny.

Choroba Osgooda-Schlattera – dlaczego ARPwave to dobry wybór?

0
choroba osgooda

Rok po roku kalendarzowym zwiększa się liczba osób, które mają właśnie tego typu problemy zdrowotne. Kto najczęściej boryka się z takim kłopotem, jak właśnie choroba Osgooda-Schlattera? Co warto wiedzieć na temat tej przykrej w wielu sytuacjach dolegliwości? Co sprawia, że ARPwave to pod wieloma względami i na każdej możliwej płaszczyźnie dobry wybór?

Może nie każdy zdaje sobie sprawę, ale choroba Osgooda-Schlattera to dolegliwość, która najczęściej dotyka stosunkowo młode osoby. Są to bowiem ludzie, którzy mają od 11 do 14 lat. Co warto wiedzieć na temat tej konkretnej dolegliwości? Choroba Osgooda-Schlattera to choroba, która cechuje się między innymi brakiem zarośnięcia chrząstki wzrostowej. Dodatkowo występuje tutaj równocześnie nabyty przykurcz związany z mięśniem czworogłowy uda. Może to natomiast prowadzić do powstania różnych dolegliwości bólowych. Gdzie konkretnie? Na przykład uwzględniając lokalizację pod kolanem w obrębie guzowatości kości piszczeli… Dodatkowo występują także różnego rodzaju zmiany degeneracyjne w aspekcie więzadła rzepki. Chcecie dowiedzieć się czegoś więcej na temat tej przypadłości? Interesuje Was ten temat, ponieważ choroba Osgooda-Schlattera jest w Waszej rodzinie? W takim razie najlepiej będzie, jeśli po prostu wejdziecie na stronę internetową https://rehabilitacja-arpwave.pl/choroba-osgood-schlattera.

Jakie są tutaj skuteczne metody postępowania? Najlepiej od samego początku decydować się na rozwiązania, które są znane oraz jednocześnie rekomendowane. W tym gronie znajduje się na pewno metoda ARPwave. Czym się charakteryzuje? Może nie każdy wie, ale ten wariant jest stosowany biorąc pod uwagę różnego rodzaju przypadłości. To na przykład rwa kulszowa. Szczękościsk także jest leczony skutecznie tym sposobem. Tak samo, jak choroba Osgooda-Schlattera. Jakie działania są tutaj podejmowane? Osoby, które zdecydują się na to rozwiązanie muszą wiedzieć, iż na samym początku jest przeprowadzany wywiad medyczny. Potem analizowane są różnego rodzaju wykonane badania. O jakich testach tutaj mówimy? Lekarz między innymi analizuje takie badania obrazowe jak RTG, USG, MRI, TK. Warto je ze sobą posiadać. Jeśli do tej pory tego typu badania nie były przeprowadzane, to lekarz musi je nierzadko zlecić. To wszystko jest bowiem niezbędne, aby została postawiona odpowiednia diagnoza. Potem doktor musi oszacować, jak dużo zabiegów związanych z ARPwave jest potrzebnych, aby dany pacjent wrócił do odpowiedniej sprawności.

Jak natomiast działa w praktyce metoda ARPwave? Ta terapia między innymi likwiduje dolegliwości bólowe. Można to zaobserwować generalnie już po pierwszych pięciu zabiegach. Potem jest przywracana prawidłowa praca mięśnia czworogłowego. Nie można nie wspomnieć, że tym sposobem mogą być zlikwidowane także rozmaite wady postawy. Fakty są takie, że dana osoba może swobodnie wrócić do realizowania zwykłych czynności lub grania w rozmaite dyscypliny sportowe itp.

Włókna mikroskopijne odpowiedzią na łysienie!

0
Zagęszczanie Włosów

Konsumenci zarówno w Polsce jak i za granicą od wielu lat poszukiwali skutecznego i bezpiecznego sposobu zwiększenia objętości włosów bez jednoczesnego osłabiania ich struktury wewnętrznej oraz nadmiernej ingerencji w skórę głowy. Okazuje się, że produkt taki niedawno trafił na rynek i niemalże natychmiast zaskarbił sobie ogromną przychylność klientów zakładów fryzjerskich oraz salonów medycyny estetycznej.

Mowa oczywiście o mikroskopijnych włóknach do zagęszczania włosów, znanych poza granicami naszego kraju jako microfibers. Są one najczęściej oferowane klientom w formie proszku lub sprayu, który to aplikowany jest następnie na obszary głowy, w których włosów jest zdecydowanie zbyt mało lub też brakuje ich całkowicie. Rozwiązanie takie pozwala pozbyć się nieestetycznie wyglądających zakoli, „placków” oraz miejsc przez które prześwituje skóra w sposób całkowicie bezpieczny. Włókna powstają z surowców hipoalergicznych, a więc nawet w sytuacji, gdy konsument zdecyduje się na regularne ponawianie terapii, nie ryzykuje on uszkodzenia włosów czy też wykształcenia się reakcji alergicznej na stosowany kosmetyk.

Włókna mikroskopijne uważane są przez ekspertów za wydajną oraz znacznie tańszą alternatywę transplantacji włosów, która nie tylko jest zabiegiem bardzo niekomfortowym, ale i nie gwarantuje stuprocentowej skuteczności, co oznacza, że już po kilku miesiącach od momentu poddania się przeszczepowi wystąpić może konieczność jego powtórzenia. Jeżeli chcemy tego uniknąć, zapytajmy w zakładzie fryzjerskim, do którego regularnie chodzimy o metodę wizualnego zagęszczania włosów opartą o zastosowanie włókien mikroskopijnych. Niemalże natychmiast po rozpyleniu przylgną one do naszej fryzury, sprawiając, że będzie ona sprawiała wrażenie o wiele bardziej obfitej, gładkiej i puszystej. Włókna nie będą także przeszkadzały nam w codziennym funkcjonowaniu, jako że możemy się w nich kąpać, uprawiać sport, a także wybrać się na wielogodzinny spacer w niekorzystnych warunkach atmosferycznych – takie przeciwności nie są im straszne!

Co należy wiedzieć o zawodzie okulisty?

0
Co należy wiedzieć o zawodzie okulisty

Nie wszyscy zdają sobie sprawę, ale okuliści należą do zdecydowanie najczęściej odwiedzanych lekarzy zarówno przez dzieci, jaki i osoby dorosłe. Warto koniecznie zaznaczyć, że wady wzroku pojawiają się coraz częściej szczególnie u osób, których nie tylko życie zawodowe, ale również czas wolny skupiają się przede wszystkim na siedzeniu przed telewizorem czy komputerem. Na czym jednak dokładnie polega zawód okulisty?

ZOBACZ TEŻ